5招练肺 顺畅呼吸

5招练肺 顺畅呼吸

剧烈天气变化容易使慢性阻塞性肺病的患者咳嗽不止、喘不过气,物理治疗师提供五招肺部运动训练,帮助呼吸。

台湾彰化基督教医院物理治疗师李俊贤指出,慢性阻塞性肺病患者的肺泡受破坏、支气管黏膜肿胀,使二氧化碳滞留于肺部,交换氧气的功能变差,长期造成缺氧而影响心肺功能,最后常因呼吸衰竭致死,治疗方式除了使用药物抑制发炎、扩张支气管,还需要搭配复健。

第1招 腹式呼吸与嘟唇吐气

一手置于腹部、一手置于胸部,鼻吸时腹凸,吐气嘟唇、内缩腹,可缓解呼吸困难、改善通气、增强氧合作用。重复十次,每一小时休息时,顺便做一回,避免饭后一小时内或头昏时做,也不要过度,以免头晕想吐。

第2招 扩胸运动

采用坐姿前倾,嘴巴吐气到底,且双手交叉于胸前;用鼻吸气时,同时将手向两侧打开,重复十次,每日三回。

第3招 放松姿势

采坐姿或站姿,将身体前倾20到45度,比较不容易喘。

第4招 深呼吸助咳痰

咳嗽的正确方式是深呼吸让胸腹饱满,憋住气,促使深处痰液往上涌,然后嘴巴张开,双手可置于腹部协助用力,用力“哈气”,引发咳嗽反应,把痰咳出来,以免伤到喉咙肌肉。

第5招 有氧运动

以大肌肉群有节律、重复性地活动,例如:登阶爬楼梯、跑步、踩脚踏车等,至少要有15到20分钟。

李俊贤提醒,高达80%以上慢性阻塞性肺病患者在天气变化时,特别是夏换秋时,咳嗽不止、痰量变多、走路、搬重物容易喘,才被诊断出来;而且研究显示,老烟枪戒烟多年,烟害遗毒仍可能造成慢性阻塞性肺病,只是初期察觉不易。

这五招肺部运动训练,也适合戒烟者以及吸二手烟的人预防慢性阻塞性肺病的发生或恶化,李俊贤提醒,患者从事有氧运动时,发生身体不舒服,例如血压与心跳过高时、喘不过来,立即停止运动,切勿勉强自己。

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